Strategi Murah & Sehat Biar Gemuk dalam Sebulan

Apakah tubuh kamu terlalu kurus ?
Apakah kamu ingin cepat gemuk tapi sehat ?
Apakah kamu termasuk orang yang kerap menerima komentar dari keluarga maupun orang di sekitar mengenai badanmu yang kurus ?
Yap ! Saya yakin kamu pasti akan risih bila mendengar omongan orang tentang "kekurusan" badan kamu.
setidaknya berikut inilah yang kerap saya dengar dari orang-orang terdekat :

kamu kok semenjak kuliah kurus banget ? kurang makan ya ? Makan yang banyak biar gemuk ! 

hidih krempeng amat lu ! gemukan dikit napa ! cari pacar sana biar ada yang ngingetin makan !

perbaiki gizi bang ! jangan kurus gitu gak enak dilihat. coba carai tips gemukin badan biar gantengnya keliatan

dan banyak lagi omongan sejenis itu yang memang hanya bercanda tetapi risih juga bila terus terusan dengernya.

Mungkin kamu juga mempunyai alasan lain selain omongan orang,
bisa karena sudah makan banyak tetapi masih kurus,
tidak memiliki nafsu makan yang tinggi,
atau
memang karena faktor ekonomi yang mengharuskan kamu hemat dalam membelanjakan uang, contoh anak kos. hehe.

Eitss..
Tapi sebelum kamu baca bagaiman strategi yang murah dan sehat untuk menaikkan berat badanmu alangkah baiknya kamu pahami dulu kriteria kurus atau gemuk.
Tujuannya, agar kamu tidak salah mempersepsikan istilah kurus maupun gemuk. walaupun orang bilang kamu terlalu kurus, tetapi bisa saja kondisimu masih normal. Jangan sampai kamu mencoba menaikkan berat badan dengan makan yang banyak padahal berat badanmu normal, yang ada malah bisa jadi obesitas dan kelebihan berat badan.

Istilah badan kurus atau gemuk itu sebenarnya kurang baik.

yang paling baik adalah mendapatkan Berat Badan yang Ideal !

Lalu bagaimana mengetahui berat badan kita apakah ideal atau tidak ?
caranya adalah dengan menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT)  / Body Mass Index (BMI).
Dengan Mengetahui IMT kita dapat menilai berat badan apakah sehat atau tidak. Untuk menghitung IMT diperlukan informasi mengenai berat badanmu sekarang dan tinggi badanmu. Rumus peerhitungan IMT/BMI sebagai berikut :

Menghitung IMT

setelah didapatkan hasil perhitungannya, kemudian lihat tabel berikut untuk tahu berat badanmu masuk kategori apa:

Tapi tenang, bila kamu tidak mau repot hitung menghitung sudah banyak tool online di Internet yang dapat menghitung IMT mu secara otomatis. salah satunya disediakan oleh U.S. Department of Health & Human Services. Klik saja ini --> Kalkulator IMT

Oke, saya asumsikan bahwa dari hasil perhitungan IMT Berat badanmu masih dibawah normal. untuk itu mari kita masuk ke pembahasan inti yaitu Strategi Murah & Sehat Biar Gemuk dalam Waktu Sebulan.

Strategi Murah & Sehat Biar Gemuk dalam Waktu Sebulan

# Langkah 1 : Persiapan

Ingat ! Tujuan kamu melakukan stategi ini bukan hanya sekerdar biar Gemuk tetapi untuk mendaptkan berat badan yang ideal dan sehat.

- Persiapkan mental kamu dengan bertekad sekuat mungkin.

Mental yang lemah akan mengaakibatkan kegalan ! jangan sampai malas untuk makan menghalangi. tak dioungkiri bahwa cara gemuk yang paling utama adalah dengan banyak makan. dengan makan maka nutrisi dari makanan akan masuk ke tubuh.
Maka dari itu paksa diri kamu untuk makan meskipun sedang tidak bergairah untuk makan.
Baca : Cara Sehat Meningkatkan Nafsu Makan

- Sisihkan uang yang kamu miliki.

Entah itu uang gaji maupun uang saku. kamu harus rela menyisihkan uang kamu untuk difokuskan meraih tubuh yang sehat dan ideal.


- Catat makanan wajib yang murah tetapi bergizi.

Saya Berikan contohnnya :

Nasi : Masak sendiri biar irit. Pas mudik di kampung minta ibu bawain beras lalu masak sendiri di kos pake magic jar/ magic com !

Lauk : Sayuran (wajib) bisa di warteg atau tanam sendiri depan kos/kontrakan, daging boleh daging ayam/sapi/kambing atau daging ikan (1-2 minggu sekali), Telur ayam (2-5 hari sekali)

Susu : Beli susu murni jangan susu ketal manis ! Bisa beli merk BERUANG di warumg atau minimarket, harganya sekitar Rp8000; disarankan konsumsi setiap hari (8000x30)

Buah : Banyak buah-buahan yang murah tetap enak dan bergizi cari buah semangka/melon/pisang/jambu dan kawan kawan yang eceran. dengan Rp1000 sudah dapat itu buah-buahan.

#Langkah 2 :  Aktivitas ini HARUS dilakukan

1. Jangan meninggalkan Sarapan

Bila Ingin Cepat Gemuk Jangan sekali-kali meninggalkan Sarapan !
Maksimal pukul 8 pagi harus sudah makan walaupun sedikit dan bukan makan besar.

Makanlah nasi atau roti. Minumlah susu yang sudah kamu beli pada tahap persiapan diatas.

Penting untuk selalu tidak meninggalkan sarapan di pagi hari.

Penelitian pada The American Journal of Clinical Nutrition, menyatakan bahwa 

sarapan sangat bermanfaat dalam meningkatkan efek thermogenenis tubuh dan membuat Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Efek sampingnya, nafsu makan Anda akan semakin meningkat.

Sedangkan pada Jurnal The Proceedings of the Nutrition Society mengungkapan bahwa : 

Melewatkan sarapan pagi akan membuat Anda makan lebih sedikit sepanjang hari.

2. Makan teratur

Makan harus dilakukan secara konsisten. mulailah makan dengan teratur minimal tiga kali sehari.
Selain makan nasi dan lauknya
tambahkan juga dengan selingan konsumsi buah-buahan.

3. Tidur yang berkualitas

Seperti yang sudah kamu ketahui bahwa kita pelu tidur minimal 8 Jam per hari.
Maka lakukanlah itu !

Maksimal pukul 22 harus sudah tidur dan bangun pukul 4 pagi
disarankan juga untuk tidur pada siang harinya selama 30-60 menit.

Hindari minum kopi atau merokok pada saat jam-jam akan tidur.

4. Olahraga

Olahraga bukan hanya untuk menurunkan berat badan. Tetapi juga dapat untuk menaikkan berat badan. dengan jogging atau olahraga lain selama 10-30 menit saja maka tubuh akan terasa bugar sehingga nafsu akan pun akan meningkat.

5. Lupakan mantan

Jangan terlalu memikirkan hal-hal negatif yang dapat mengganngu kesehatan psikologis kamu. Bersenang senanglah dengan teman-temanmu, main game dan sebagainya untuk menjaga mood kamu yang berakibat mengganggu pola makan.

#Langkah 3: Konsisten

Kerjakan langkah-langkah yag telah disebutkan di atas selama 30 hari sebulan. kemudian kamu akan merasakan perubahan berat badanmu.

tetapi harus diingat

jangan sampai menjadi kebablasan dan membuat kamu terlalu gemuk.